筋トレの最近のブログ記事

このブログは株式がメインなのですが、検索でこのブログにいらっしゃる方で最も多いキーワードがどういう訳か筋トレ

どうもブログを移転してから、検索で来る人の層が変わってしまったようです。
移転前はYahoo!からのアクセスが多かったのですが、移転後はYahoo!からのアクセスは激減し、Googleとほぼ同数です。

というわけでたまには筋トレネタでも。

前回記事から５ヶ月近くたってますが、週一で筋トレ継続中です。
なるべく夜食は止めて、どうにかおっさん化の進行を阻止！

体重６８．３ｋｇ→６６．４ｋｇ
体脂肪率１９．９％→１８．２％

週一だとたぶんこれ以上筋量は増えないかな？
また軽めのメニューを週中に入れてみるとしよう。

８月２７日（日）
・コンセントレーションカール 17.5kg 9回×1セット
・ダンベルカール 10.0kg 15回×1セット
・ダンベルフライ 12.5kg 15回×1セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 20.0kg 15回×1セット
・ダンベルサイドレイズ 10.0kg 15回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 10.0kg 15回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×1セット
・5kgプレート持ってクランチ 20回×2セット

ちなみに現在の体型はこんな感じです。

ここ数ヶ月、ぜんぜん筋トレネタを書いてなくて、体組成計にもぜんぜん乗ってなかったのですが、今日久々に乗ってみてビツクリ

体重が６５．２ｋｇ→６８．３ｋｇ
体脂肪率１８．５％→１９．９％

あかん．．確実におっさん化進行中だ．．

週一で筋トレを続けてる成果か、筋量も１．６ｋｇ増えてますが、体脂肪率が増えてるということは残念ながら脂肪が増えるペースの方が早いわけです。

そういえば最近寝る前にいろいろ食ってるからな。

キャッシュフローならぬカロリーフロー？がプラスになってるので、まず夜食をカットして、収入を減らすことで生活改善します。

「ダイエット」っていう表現は短期的に何かして体重を減らす行為というイメージが強いので、「生活改善」という表現にしています。短期的に何かして体重減らしても、もとの生活に戻ればリバウンドするのは当たり前ですからね。

４月９日（日）
・コンセントレーションカール 15.0kg 15回×1セット
・ダンベルカール　7.5kg 15回×1セット
・ダンベルフライ 10.0kg 15回×2セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 20.0kg 15回×1セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 7.5kg 15回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×1セット
・5kgプレート持ってクランチ 25回×2セット

右サイドバーのプロフィールの写真更新しました。あんまり変わってないかな．．．

１１月１３日（日）
・コンセントレーションカール 15.0kg 12回×1セット
・ダンベルフライ 17.5kg 10回×1セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 20.0kg 15回×2セット
　(先週これで肩間接を痛めたため、今週中止)
・ダンベルサイドレイズ 12.5kg 10回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 12.5kg 10回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×2セット
・クランチ 50回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット

なんかうまいこと噛み合いそうな組み合わせと思ったけど、ぜんぜんでしたね。
噛み合ってたのはバンナ戦、アーツ戦ぐらいでしたかね。

武蔵の登場曲がLOUDNESSだったみたいだけど、合わないっていうか、もったいない気がするんだけど．．．

９月２３日（金）
・コンセントレーションカール 15.0kg 12回×1セット
・ダンベルフライ 15.0kg 15回×1セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 20.0kg 15回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 12.5kg 10回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 12.5kg 10回×2セット
・レスラープッシュアップ 20回×1セット
・クランチ 50回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット

1ヶ月以上筋トレネタ書いてませんが、週一ペースで続けてます。
ただ前にも書いてるけど周一ペースでは体形維持って感じで、筋力アップはしてないです。

８月２１日（日）
・コンセントレーションカール 15.0kg 12回×2セット
・ダンベルフライ 12.5kg 20回×2セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 17.5kg 15回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 17回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 10kg 17回×2セット
・レスラープッシュアップ 20回×2セット
・クランチ 50回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット

気分転換にトップの画像をダンベルにしてみました。

工藤静香と観月ありさが出てるサッポロＳＬＩＭＳのＣＭ。

あれヤバくないでしょ。

つまめるってことは、それだけ皮下脂肪が薄いわけで。
ヤバイ人は”つまむ”ことはできず、”つかむ”感じになるんじゃないかな。

７月１０日（日）
・コンセントレーションカール 15.0kg 10回×2セット
・ダンベルフライ 17.5kg 20回×2セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 17.5kg 15回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 17回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 10kg 17回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×2セット
・クランチ 50回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット

私は準備体操も何もなく以下のメニューをやるんだけど、ようやくアップの重要性がわかった。

フロントレイズやったら、肩が痛い。１セット目はそのまま続けたんだけど、２セット目はぜんぜん痛みがないし、楽に上がる。

他の種目も明らかに２セット目の方が調子いい。

扱う重量が大きくなると、アップしないとダメだんだろうね。理屈はよくわからんけど、体でわかった。

７月３日（日）
・コンセントレーションカール 15.0kg 10回×2セット
・ダンベルフライ 17.5kg 20回×2セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 17.5kg 15回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 17回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 10kg 17回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×2セット
・クランチ 45回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット

今週忙しかったからな～。飯抜いた時もあったし、痔にもなるし。プリザＳ買って来ちゃった。

６月２６日（日）
・コンセントレーションカール 15.0kg 10回×2セット
・ダンベルフライ 17.5kg 20回×2セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 17.5kg 15回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 15回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 10kg 15回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×2セット
・クランチ 40回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット

左サイドバーにあるプロフィールの写真更新しました。体重はあんま変わってないけど、結構いかつくなって来たが気がする。もうそろそろ負荷上げるの辞めるかな。

あまりに蒸し暑く、筋トレできそうにないので、初クーラーいれました。
その前に１年間たまったフィルタのほこり、カビを掃除機でとって、水洗いして乾燥。
で、クーラー入れましたが、動かない。どうも体感以上に気温が低いらしい。
２５℃にしたら動きました。涼すぃー。

でも、チーム・マイナス６％とか頭をよぎると何とも言えない罪悪感。

６月１２日（日）
・コンセントレーションカール 15.0kg 9回×2セット
・ダンベルフライ 17.5kg 20回×2セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 17.5kg 12回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 15回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 10kg 12回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×2セット
・クランチ 40回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット

クールビズといい、メトロセクシャルといい、何故か見ていて引いた。そういう番組づくりだったのかな？

半袖のワイシャツは日本人は制服のせいで違和感ないですが、外国人から見ると、羽田孜の省エネスーツ並に奇妙だそうです。

６月５日（日）
・コンセントレーションカール 15.0kg 8回×2セット（12.5kg→15.0kg）
・ダンベルフライ 17.5kg 20回×2セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 17.5kg 12回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 15回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×2セット（7.5kg→10.0kg）
・レスラープッシュアップ 15回×1セット
・クランチ 40回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット

山本キッドのブログのタイトルのほとんどが「no title」なんだけど、彼だからなせる技だね。人種が違う感じがする。

５月２１日（土）
・コンセントレーションカール 12.5kg 15回×2セット
・ダンベルフライ 17.5kg 20回×2セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 17.5kg 10回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 15回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 7.5kg 15回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×2セット
・クランチ 40回×2セット
・レッグレイズ 50回×2セット

進歩がないな～。最近、また週一ペースになってしまってるから、戻さねば。

山本キッドのような逆三角形（写真）を作るには広背筋も必要なので、筋トレメニューにワン ハンド ダンベル ロウイングを追加。

いきなり17.5kgというのはただダンベル組み直すのが面倒なだけだったのですが、うまいこと10回が限界だったのでこのままにしました。

５月７日（土）
・コンセントレーションカール 12.5kg 10回×1セット
・ダンベルフライ 17.5kg 20回×1セット
・ワン ハンド ダンベル ロウイング 17.5kg 10回×1セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 15回×1セット
・ダンベルフロントレイズ 7.5kg 15回×1セット
・レスラープッシュアップ 15回×1セット
・クランチ 40回×1セット
・レッグレイズ 40回×1セット

１セット終わったところで強力な睡魔が襲ってきたため、寝た

いつの間にか山本“ＫＩＤ”徳郁のブログができている！

負けちゃったけど、あの肉体はすごいな。あれぞ逆三角形。
三角筋なんてソフトボールが２個肩にくっついてる感じで、腰はキュっと絞れている。（写真）

と、Ｋ－１に刺激されメニューにフロントレイズを追加。

５月４日（水）
・コンセントレーションカール 12.5kg 10回×2セット
・ダンベルフライ 17.5kg 20回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 10kg 15回×2セット
・ダンベルフロントレイズ 7.5kg 15回×2セット
・レスラープッシュアップ 15回×2セット
・クランチ 40回×2セット
・レッグレイズ 40回×2セット

負荷を上げたおかげか、プロテインを飲み続けてる成果かはわかりませんが、体脂肪率初の１５％台、筋量も５２kg台突入です。

私が飲んでいるプロテインは

筋トレメニューを考えるにあたって、自宅でチンニングやディップができないか模索中．．と書きましたが、ディップに近い動作が得られるものが見つかりました！

プロレスラーが奇妙な腕立て伏せをしていたのを思い出しました。テレビを見ていた当時はあんなので効果があるのだろうかと思ってたんですが、上体を起こした状態で腕を押し下げるためディップに近い動作となり大胸筋下部に効果ありです。

ところで、あの腕立て伏せの名前はなんだろうと、Googleに関連する言葉を適当に打ち込んでみると、

ＪＲＡから「Ａ－ＰＡＴ（Ｉ－ＰＡＴ）を長期間ご利用されていないお客様へ」というはがきが来た。忘れてたー。２年間一度も賭けてないと、自動解約になります。入会手続きが面倒だった記憶があり、再入会手続きは嫌なので、福島、中山、阪神の１１、１２レースに賭けてみました。

マネックスメールの松本大のつぶやきで賭け続けると必ず負けるという記事を思い出し、確かにそれは数学的に明らかなので、収支がプラスになった段階で今日のレースはうち切ろうと思って賭けてました。

しかし負け続け、中山、阪神の最終２レースだけ的中し、２勝４敗です。13,800円賭けて、払戻が11,340円で収支2,460の赤字。

レースの合間合間に微妙な時間があるので、その時間に筋トレ。賭けてる時間が休憩にあたるかなｗ

４月９日（土）
・コンセントレーションカール 10.0kg 16回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 25回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 17回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
・クランチ 40回×2セット
・レッグレイズ 40回×2セット

週中のトレーニングは右肩に違和感があっため行わず。

いきなり唐突なタイトルですが、筋トレする時に気合いが入るかな～と思って買ってみました。三角筋や上腕二頭筋が見えて集中効果もありそうだし。

ユニクロで期間限定４月８日まで３枚９９０円。安！インターネットでも買えます。伸縮素材を使っていて、よくこの品質で１枚３３０円に押さえられると思う。

実際着るとやっぱり気合い入ります。「ｅｓ」っていう映画で役割が人格を変えることを描いてるけど、それと似てる心理かな。格好から入るのも重要。

４月３日（日）
・コンセントレーションカール 10.0kg 15回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 25回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 17回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
・クランチ 40回×2セット
・レッグレイズ 40回×2セット

３月３１日（木）
・コンセントレーションカール 10.0kg 13回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 17回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
・クランチ 30回×2セット
・レッグレイズ 40回×2セット

腱を痛めないための経験上の話をします。
自己流メニューな上に専門家の指導も受けてないため、腱を痛めたことがあります。
痛めたのはコンセントレーションカールとダンベルフライです。

コンセントレーションカールは腕を伸ばしきった状態から上げ、ダンベルフライは水平の状態から上げたことが原因と思われます。

これが原因だと思ったのは、

タニタの体組成計であらかじめ入力する値として身長、年齢、性別があります。
体脂肪と関係なさそうな身長,年齢,性別を何故入力するんだろうと疑問に思います。

これは体脂肪率を統計的に算出しているためです。

おそらく体組成計の仕組みは以下のようになってるはずです。

まず私が何のために筋トレしてるかというと、ご多分に洩れず「見映え」です。
私が考える見映えのいい筋肉は以下の５つかなと思って、メニューを決めています。

文章が長くなったので続きを読むで．．．

私は右利きなんですが、筋トレする時の左手のふがいなさにはイライラします。
右手は何にするにしても飲み込みが早いですが、左手はいつまでたってもぎこちない。

筋トレに限らず、電車の中でつり革につかまる時、右手はものすごい安定感がありますが、混み具合によって左手でつかまなければならない時、なんと不安定なことか。肩がはずれそうな感じです。

右手と左手で大して筋量に違いはないはずなのに、この違いは何だろうな～と考えてると、脳・神経しかないなと。

その証拠に右手がダメな場合もあって、雨の日に自転車で傘さし運転するとき、ハンドルを握る手は左手でないと安定せず、右手だとぐらぐら揺れて、とてもじゃないですが危険で乗れません。（傘さし運転自体危険ですが^^;）これは右手での片手運転を経験してないため、脳が右手での片手運転の仕方を知らないためでしょう。

左手には長い間、細かい作業をさせてないため、脳内の左手に関するニューロンネットワークが疎結合となり、これが右手に比べ学習能力が遅いの原因かなと思います。さらに脳内だけでなく左手自体、右手に比べ神経が行き渡ってなく、これが左手のふがいなさの原因ではと思ってます。

３月６日（日）
・コンセントレーションカール 10.0kg 10回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 20回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・クランチ 30回×2セット
・レッグレイズ 30回×2セット

３月２日（水）
・コンセントレーションカール 10.0kg 10回×1セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×1セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・クランチ 30回×1セット
・レッグレイズ 30回×1セット

もっと効果的なトレーニング方法はないかな～と、いろんなサイトは巡って、メニューを変えました。

見直し後メニュー
・コンセントレーションカール 10.0kg 10回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 25回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・クランチ 30回×2セット
・レッグレイズ 30回×2セット

参考にしたページ
筋トレ職人の実践講座
ICO/FitnessClub

見直したもの
・ダンベルカール→コンセントレーションカール
今までダンベルカールを12.5kgで行ってましたが、これをコンセントレーションカールにすると、4回しかできなくなりました。ダンベルカールで上半身の反動を使わないように気を遣っていたつもりでも、微妙に使っていた証拠です。というわけで10kgに戻しました。

・腹筋→クランチ、レッグレイズ
いままでいわゆる上半身を起こす腹筋をしていて、ダンベルを持って負荷を上げてましたが、あまり効果がないようです。クランチ、レッグレイズを行うと明らかに腹筋が温まり、効果を実感できました。

・ダンベルカール 12.5kg 8回×2セット←前回負荷を減らそうか迷ってましたが減らさず
・ダンベルフライ 15kg 25回×2セット←軽く感じて来たので、回数増やしました
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル20kgを１つ持って腹筋 30回×2セット←負荷を増やしたが、むしろ持ってる手が疲れる、何かいい方法ないかな。

中３日に戻してみたと言っても、週中の水曜とかに上と同じメニューをやるのは時間的余裕がないため、別に週中メニューをつくりました。
・ダンベルカール 7.5kg 15回×1セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×1セット
・腕立て伏せ 15回×1セット

フルメニューでは休憩などで１時間程かかりますが、週中メニューでは5分もしません。

ＱＯＬ向上委員会さんのダイエット停滞中の方への考え方で、いくら本業多忙で中３日は無理だと言っても、５万分の１なら！って感じで。

先週中３日にするぞ！っと宣言しておきながらまだ週一ペースです．．．orz

ただ、どういうわけか筋量増えました。

・ダンベルカール 12.5kg 7回×2セット←7回は適切な回数じゃないかも。やっぱ10kgに戻すかな
・ダンベルフライ 15kg 20回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 15回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル15kgを１つ持って腹筋 40回×2セット←負荷増やす余地ありと見た！

ずっと前に１２月は送料無料で左の徳用(1kg)を大量購入したと書きましたが、今も送料無料キャンペーン中だそうです。この前大量購入したのが後３ヶ月くらい持ちそうなので、それまで続けてくれるかな。

プロフィールの写真更新。まだまだ割れ目が浅い．．．

負荷を上げて筋トレしてますが、ぜんぜん筋量変わりません。
もう１ヶ月前の記事になりますが、超回復の筋量変化を追うで、中３日で筋トレを行うのがいいと書いておきながら、本業多忙のためず～っと週一ペースなのが原因と思われます。

中国の誰か忘れたけど、「忙しいことを理由に勉強できないと言ってる人は、暇になっても勉強しない」と言ってたっけ。

むむむむ。本業多忙ですが、気合い入れて中３日ペースにしますか。

・ダンベルカール 12.5kg 7回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 20回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 13回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル15kgを１つ持って腹筋 40回×2セット

PCに取り込める体組成計なんてのもあるんですね。

もっと欲を言うとPCにつなげられるなら、フラッシュメモリを内蔵して、最新の統計情報やファームウェアを有料で体組成計側にダウンロード出来るようにすれば、面白いと思います。

また忘れるところでしたが、メモ紙にとってありました。

筋トレ前　49.9kg
筋トレ後　48.9kg
１日経過　49.4kg
２．５日経過　48.6kg
３日経過　50.4kg
４日経過　50.7kg
５日経過　50.1kg
　　：
結論としては中３日がいいのかな？
２．５日後に筋量が激減してるのは徹夜勤務で体に変調を来したせいかもしれません。なんかいろんな疲労物質がたまって電導率が悪くなってそうです。

調査期間中に徹夜勤務を挟んでイリーガルなのでもう一度行うと思います。
起床直後等、毎回同じタイミングで計測しないとだめですね。

・ダンベルカール 12.5kg 7回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 16回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 10回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル15kgを１つ持って腹筋 35回×2セット

おはようございます。ではなくて、これから寝ます。
そして間もなく出社です。

筋トレ前　49.9kg
筋トレ後　48.9kg
１日経過　49.4kg
２．５日経過　48.6kg（今日）
３日経過　？？
　　：
なんか筋量が激減してる．．．
毎日同じ時間に計測せなあかんかもしれんね。

今日も休日出勤～。危うく忘れるところでした。というわけで昨日の続きです。

筋トレ前　49.9kg
筋トレ後　48.9kg
１日経過　49.4kg（今日）
２日経過　？？
３日経過　？？
　　：

これを追ってけば、中何日で筋トレするのが最適か求まります。
（本業が忙しいので週一以上のペースでできるかは別として^^;）

１２月は送料無料ということで左の徳用（1kg）を大量購入。
いろんなプロテイン飲みましたが、今のところこれが一番おいしいです。ゴクゴク飲めます。

以前、某社の安いプロテインも買いましたが、買った後に成分表示を見て愕然としました。同じグラム数あたりのタンパク質含有量が↑の半分しかありませんでした。しかも２本も購入．．．

師走です。正月休みとれるかな．．．

まだ週一ペースのままです。
・ダンベルカール 12.5kg 6回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 15回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 10回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル15kgを１つ持って腹筋 35回×2セット

あと金曜日時点のポートフォリオです。

ペースが週一のままです。
ぜんぜん筋量が増えないので負荷を増やしました。
今までは左の10kgのダンベルを２セット持っていましたが、右のダンベルプレート５ｋｇx２枚を２セット購入。組み合わせの幅が広がりました。
シャフト2.5kg×２
プレート1.25kg×４
プレート2.5kg×４
プレート5kg×４（新規購入）

e-sports

・ダンベルカール 12.5kg 5回×2セット
・ダンベルフライ 15kg 10回×2セット
・ダンベルサイドレイズ 7.5kg 10回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル15kgを１つ持って腹筋 30回×2セット

ICO/FitnessClubのページを参考にしてます。

ダンベルカールは10kgで15回できたものが、2.5kg増やすだけで5回しか
できなくなりました。回数は徐々に増やしていくつもりです。

私が持ってるタニタの体組成計は筋量を測定できます。

筋トレをすると筋肉が破壊されるので、一時的に筋量が減るはずです。
タニタの体組成計はそこまで計測できるのか？と疑問に思いました。
というわけでテストしてみました。（嫌な客ですね）

●試験内容：筋トレ前と筋トレ後の体組成計測
●確認点：筋トレ後の筋量が筋トレ前の筋量より減って表示されること
●条件：筋トレ前の計測後以降、筋トレ後計測まで一切の飲食をしない

まず筋トレする前の体組成を計ります。

次に下記メニューを実施
・ダンベルカール 10kg 15回×3セット
・ダンベルフライ 10kg 45回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル10kgを１つ持って腹筋 50回×2セット

メニューこなすのに約１時間です。

いよいよ筋トレ後の計測です

結果は続きを読むで

ついに中６日になってしまいました。
本業が忙しく帰宅したらblog書いて寝てしまいます。

・ダンベルカール 10kg 13回×1セット、10回×2セット
・ダンベルフライ 10kg 40回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル10kgを１つ持って腹筋 50回×2セット

何故か体脂肪が減りました。

風邪でダウンしてたため一週間空いてしまいました。

・ダンベルカール 10kg 13回×3セット
・ダンベルフライ 10kg 40回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
病み上がりのせいか、この時点で腹筋をやる気力がなくなってしまいました。

先週と比べ体重が1kg減りましたが、筋量がそっくり1kg減ってる形です。
ウェイトアップを目指してるのに．．．泣

今は腹のたるみはなくなりましたので、マッチョ（適度な）を目指してます。

・ダンベルカール 10kg 15回×1セット、10回×2セット
・ダンベルフライ 10kg 40回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル10kgを１つ持って腹筋 40回×2セット

筋量50kg回復、基礎代謝量1500kcal回復。中２日がいいようです。

２週間筋トレネタを書いてませんが、続けてます。最近中３日にペースが落ちてます。

微妙に回数とか増やしてます。

・ダンベルカール 10kg 10回×3セット
・ダンベルフライ 10kg 35回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル10kgを１つ持って腹筋 40回×2セット

ところで、かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで腕立てふせって、難しいんですよ。最初は１回もできない人もいると思います。

やべー。筋量落ちて、基礎代謝量も1500kcal切ってしまった。中２日にペースを戻さなければ。

まず筋トレで使ってるダンベルは以下のクロームダンベル10kgです。
鉄アレイだと重さの調節ができないので、ダンベルがベストです。

e-sports

前の記事で、溶けやすくておいしいと言ってたＭ社製のプロテインは以下です。

ミズノネットショップ

筋トレすると超回復にタンパク質が必要です。

そこで食事以外にプロテインも飲むわけですが、今まではもらいものでまかなっていました。某知人がネットワークビジネス（マルチ商法？）関係者で、プロテイン以外にも怪しい健康補助食品をいろいろくれます。どれも値段を見るとビックリするものばかりです。今までにデカイ缶のプロテインを５、６本くれましたが、最近はもらえないので、全部使い切ってしまいました。

そこで今日は市販のＭ社製プロテインを買ってきたのですが、なんとおいしいこと！
しかもよく溶ける。

某知人からもらったものにケチをつけたくはないですが、今まで飲んでたプロテインはただの大豆の粉って感じで、溶かすのに一苦労で、しかもマズかった。

市場で揉まれてるものと、そうでないものとの差を実感しました。

筋トレはインターネットで調べながら決めた自己流メニューです。

・ダンベルカール 10kg 10回×2セット
・ダンベルフライ 10kg 30回×2セット
・腕立て伏せ 15回×1セット
　（かかとから頭までまっすぐな状態でアゴが床に着くまで）
・ダンベル10kgを１つ持って腹筋 30回×1セット
・普通の腹筋 50回×1セット

中２日（72時間おき）で行っているのは、超回復の期間が約48時間というのと、個人的に48時間後ではまだ筋肉に張りが感じるので、もう24時間おいてます。

腹がたるんでるのに気づいたのが、昨年暮れ。リーマンになってから体を動かしてないせいでしょう。何せ腹筋の割れ目が見えません。

これはヤバイということで、それ以来、週一で腕立てや腹筋をやっています。最近は中２日にペースを上げて、１０ｋｇのダンベルも取り入れてます。

成果はというと、見た目としては少し腹筋の割れ目が見えてきました。数値としてはというと、２ヶ月前に体組成計なるものを購入して、購入した当初は体重66～7kg、体脂肪18～9％だったのが、現在63～4kg、体脂肪17～8％になりました。（ちなみに身長は176cmです。）

この体組成計というのが面白くて、基礎代謝量、骨量、内臓脂肪レベル、筋量なんてのもわかります。気が向いたらエクセルで管理してみるかな。